Sretan međunarodni dan joge

Svake godine 21. lipnja obilježavamo Međunarodni dan joge, dan kada slavimo ovu tisućljetnu praksu koja nadilazi kulturu, religiju i starosne granice. No, joga nije samo “istezanje” – ona ima snažan utjecaj na naše tijelo i psihu. U nastavku donosimo znanstveno potkrijepljene razloge zašto je dobro uključiti jogu u svakodnevicu.

znanstveno potvrđenih dobrobiti joge

1. Smanjuje stres i anksioznost
   Joga kombinira pokret, disanje i meditaciju, što dokazano snižava razinu kortizola (hormona stresa) i pomaže kod tjeskobe.
2. Poboljšava snagu, izdržljivost i fleksibilnost
   I bez intenzivnog znojenja, joga jača mišiće, povećava pokretljivost i štiti tijelo od ozljeda.
3. Podržava zdravlje srca i krvnog tlaka
   Redovita praksa snižava krvni tlak i poboljšava funkciju krvnih žila.
4. Pomaže kod dijabetesa i snižava šećer u krvi
   Neke vrste joge mogu pomoći u regulaciji razine glukoze i smanjenju inzulinske rezistencije.
5. Olakšava kronične bolove, posebno u leđima i zglobovima
   Lagani pokreti oslobađaju napetost, što posebno pomaže osobama sa sjedilačkim stilom života.
6. Ublažava simptome artritisa
   Blagi položaji i disanje pomažu smanjiti ukočenost i poboljšati pokretljivost.
7. Poboljšava san i bioritam
   Joga umiruje živčani sustav, olakšava uspavljivanje i doprinosi dubljem snu.
8. Podržava mentalno zdravlje
   Neka istraživanja sugeriraju da joga može ublažiti simptome depresije jednako učinkovito kao i psihoterapija.
9. Potiče bolju svijest o tijelu i prehrani
   Ljudi koji vježbaju jogu češće razvijaju zdravije prehrambene navike i niži indeks tjelesne mase.
10. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
    Posebno kod starijih osoba, joga može pomoći u prevenciji padova i poboljšanju motoričkih funkcija.
11. Povećava volumen mozga u područjima pažnje i pamćenja
    Studije pokazuju povećanje sive tvari u dijelovima mozga važnima za fokus i kognitivne sposobnosti.
12. Dostupna je svima
    Bez obzira na dob, zdravstveno stanje ili fizičku spremu, postoje varijante joge koje se mogu prilagoditi svakome.

Izvori:

• Harvard Health Publishing:
  “Yoga – Benefits beyond the mat”
• Healthline:
  “12 Science-Based Benefits of Yoga”
• Harvard Health:
  “Yoga for better mental health”
• National Institutes of Health – NCCIH:
  “Yoga: What You Need To Know”