Jeste li se ikada zapitali što nekoga čini dobrim sportašem? Ili dobar vođa? Ili dobar roditelj? Zašto neki ljudi postižu svoje ciljeve dok drugi ne uspijevaju?
Što čini razliku?
Obično na ova pitanja odgovaramo govoreći o talentu vrhunskih izvođača. Mora da je najpametniji znanstvenik u laboratoriju. Ona je brža od svih ostalih u timu. On je briljantan poslovni strateg.
Ali mislim da svi znamo da priča ima više od toga.
Zapravo, kada to počnete proučavati, vaš talent i vaša inteligencija ne igraju ni približno tako veliku ulogu kao što mislite. Istraživačke studije koje sam pronašao kažu da inteligencija čini samo 30% vašeg postignuća — i to na krajnjem gornjem kraju.
Što ima veći utjecaj od talenta ili inteligencije? Mentalna čvrstoća.
Istraživanja počinju otkrivati da vaša mentalna čvrstoća – ili ” odvažnost “, kako je zovu – igra važniju ulogu od bilo čega drugoga za postizanje vaših ciljeva u zdravlju, poslu i životu. To je dobra vijest jer ne možete puno učiniti u vezi s genima s kojima ste rođeni, ali možete učiniti mnogo da razvijete mentalnu snagu.
Zašto je mentalna snaga toliko važna? I kako to više možete razviti?
Razgovarajmo sada o tome.
Mentalna čvrstoća i vojska Sjedinjenih Država
Svake godine otprilike 1300 kadeta pridruži se početnoj klasi na Vojnoj akademiji Sjedinjenih Država, West Point. Tijekom svog prvog ljeta na kampusu, kadeti moraju proći niz brutalnih testova. Ovaj ljetni inicijacijski program interno je poznat kao “Beast Barracks”.
Prema riječima istraživača koji su proučavali kadete West Pointa, “Beast Barracks je namjerno projektirana da testira same granice fizičkih, emocionalnih i mentalnih kapaciteta kadeta.”
Možete zamisliti da su kadeti koji uspješno završe Beast Barracks veći, jači ili inteligentniji od svojih vršnjaka. Ali Angela Duckworth, istraživačica sa Sveučilišta u Pennsylvaniji, otkrila je nešto drugačije kada je počela pratiti kadete.
Duckworth proučava postignuća, točnije, kako vaša mentalna snaga, ustrajnost i strast utječu na vašu sposobnost postizanja ciljeva. U West Pointu je pratila ukupno 2441 kadeta raspoređenih u dva nova razreda. Bilježila je njihov rang u srednjoj školi, SAT rezultate, ocjenu potencijala liderstva (koja odražava sudjelovanje u izvannastavnim aktivnostima), ispit tjelesnih sposobnosti (standardizirana procjena tjelesnih vježbi) i skalu odlučnosti (koja mjeri ustrajnost i strast za dugoročnim ciljevima).
Evo što je otkrila…
Nije snaga, pamet ili potencijal vodstva ono što je točno predvidjelo hoće li kadet završiti vojarnu ili ne. Umjesto toga, odlučnost – ustrajnost i strast za postizanjem dugoročnih ciljeva – učinili su razliku.
Mentalna snaga je bila ta koja je predvidjela hoće li kadet biti uspješan ili ne, a ne njegov talent, inteligencija ili genetika.
Kada je mentalna izdržljivost korisna?
Duckworthovo istraživanje otkrilo je važnost mentalne čvrstoće u raznim područjima.
Osim studije West Pointa, otkrila je da…
- Studenti dodiplomskog studija Ivy League koji su bili odlučniji također su imali više GPA od svojih vršnjaka – iako su imali niže rezultate SAT-a i nisu bili toliko “pametni”.
- Kada se uspoređuju dvije osobe iste dobi, ali različite razine obrazovanja, odlučnost (a ne inteligencija) točnije predviđa tko će biti bolje obrazovan.
- Natjecatelji u National Spelling Beeu nadmašuju svoje vršnjake ne zbog IQ-a, već zbog svoje odlučnosti i predanosti dosljednijoj praksi.
I mentalna čvrstoća i ustrajnost nisu korisni samo u obrazovanju. Duckworth i njezini kolege čuli su slične priče kada su počeli intervjuirati vrhunske izvođače na svim poljima…
Naša hipoteza da je odlučnost ključna za visoka postignuća razvila se tijekom intervjua s profesionalcima iz investicijskog bankarstva, slikarstva, novinarstva, akademske zajednice, medicine i prava. Upitani koja kvaliteta razlikuje zvijezde izvođače u njihovim područjima, ovi pojedinci su navodili hrabrost ili bliski sinonim jednako često kao i talent. Zapravo, mnogi su bili zadivljeni postignućima vršnjaka koji se isprva nisu činili darovitima kao drugi, ali čija je trajna predanost svojim ambicijama bila iznimna.
— Angela Duckworth
Vjerojatno ste vidjeli dokaze za to iz vlastitog iskustva. Sjećate li se svog prijatelja koji je prokockao svoj talent? Što kažete na onu osobu u vašem timu koja je iscijedila maksimum iz svog potencijala? Jeste li poznavali nekoga tko je bio spreman ostvariti cilj, bez obzira koliko dugo to trajalo?
Cijelu studiju istraživanja možete pročitati ovdje , ali ovo je suština:
U svakom području života – od vašeg obrazovanja preko vašeg posla do vašeg zdravlja – vaša količina odlučnosti, mentalne čvrstine i ustrajnosti je ono što predviđa vašu razinu uspjeha više nego bilo koji drugi faktor koji možemo pronaći.
Drugim riječima, talent je precijenjen.
Što nekoga čini mentalno jakim?
Sjajno je govoriti o mentalnoj snazi, odlučnosti i ustrajnosti… ali kako te stvari zapravo izgledaju u stvarnom svijetu?
Jednom riječju, čvrstoća i zrnatost jednake su dosljednosti.
Mentalno jaki sportaši dosljedniji su od ostalih. Ne propuštaju treninge . Ne propuštaju zadatke. Uvijek im se vrate suigrači.
Mentalno čvrsti lideri dosljedniji su od svojih kolega. Imaju jasan cilj prema kojem rade svaki dan. Ne dopuštaju da ih kratkoročna dobit, negativne povratne informacije ili užurbani rasporedi spriječe u nastavku marša prema njihovoj viziji. Imaju naviku jačati ljude oko sebe – ne samo jednom, već uvijek iznova i iznova.
Mentalno jaki umjetnici, pisci i zaposlenici isporučuju se dosljednije od većine. Rade prema rasporedu, a ne samo kad se osjećaju motivirano. Posalu pristupaju kao profesionalci, a ne kao amateri. Prvo obave ono najvažnije i ne bježe od obaveza.
Dobra vijest je da odlučnost i ustrajnost mogu postati vaše definirajuće osobine, bez obzira na talent s kojim ste rođeni. Možete postati dosljedniji. Možete razviti nadljudske razine mentalne čvrstoće.
Kako?
Po mom iskustvu, ove 3 strategije dobro funkcioniraju u stvarnom svijetu…
1. Definirajte što za vas znači mentalna čvrstoća.
Za kadete vojske West Pointa biti mentalno jak značilo je završiti cijelo ljeto u vojarni Beast Barracks.
Za vas bi moglo biti…
- mjesec dana bez propuštanja treninga
- proći tjedan dana bez jedenja prerađene ili pakirane hrane
- isporučujući svoj posao prije roka dva dana zaredom
- meditirajući svakog jutra ovaj tjedan
- bruseći danas jedno dodatno ponavljanje u svakoj seriji u teretani
- pozivanje jednog prijatelja svake subote ovog mjeseca
- provesti jedan sat radeći nešto kreativno svaku večer ovaj tjedan
Što god bilo, budite jasni što tražite. Mentalna čvrstoća je apstraktna kvaliteta, ali u stvarnom svijetu povezana je s konkretnim djelima. Ne možete magično smisliti svoj način da postanete mentalno čvrsti, to dokazujete sebi radeći nešto u stvarnom životu.
Što me dovodi do moje druge točke…
2. Mentalna snaga se gradi malim fizičkim pobjedama.
Ne možete postati predani ili dosljedni sa slabim umom. Koliko ste treninga propustili jer vam je um, a ne tijelo, rekao da ste umorni? Koliko ste ponavljanja propustili jer vam je um rekao: “Devet ponavljanja je dovoljno. Ne brini za desetu.” Vjerojatno tisuće za većinu ljudi, uključujući i mene. A 99% je zbog slabosti uma, a ne tijela.
— Drew Shamrock
Često mislimo da je mentalna čvrstoća način na koji reagiramo na ekstremne situacije. Kako ste se pokazali u prvenstvenoj utakmici? Možete li održati svoj život na okupu dok tugujete zbog smrti člana obitelji? Jeste li se oporavili nakon što je vaša tvrtka bankrotirala?
Nema sumnje da ekstremne situacije stavljaju na kušnju našu hrabrost, ustrajnost i mentalnu snagu… ali što je sa svakodnevnim okolnostima?
Mentalna čvrstoća je poput mišića. Treba raditi na rastu i razvoju. Ako se niste forsirali na tisuće malih načina, naravno da ćete klonuti kada stvari postanu stvarno teške.
Ali ne mora biti tako.
Odaberite deseto ponavljanje kada bi bilo lakše napraviti samo devet. Odlučite se za stvaranje onda kada ćete ga lakše konzumirati. Odaberite postaviti dodatno pitanje kada bi to bilo lakše prihvatiti. Dokažite sebi – na tisuću sitnih načina – da imate dovoljno hrabrosti ući u ring i boriti se sa životom.
Mentalna snaga se gradi malim pobjedama. Individualni izbori koje donosimo svakodnevno grade naš “mišić mentalne snage”. Svi želimo mentalnu snagu, ali do nje ne možete razmišljati. Vaši fizički postupci dokazuju vašu mentalnu snagu.
3. Mentalna čvrstoća odnosi se na vaše navike, a ne na motivaciju.
Motivacija je nestalna. Snaga volje dolazi i odlazi.
Mentalna čvrstoća ne znači dobivanje nevjerojatne doze nadahnuća ili hrabrosti. Radi se o izgradnji dnevnih navika koje vam omogućuju da se pridržavate rasporeda i prevladavate izazove i smetnje iznova i iznova.
Mentalno jaki ljudi ne moraju biti hrabriji, talentiraniji ili inteligentniji – samo dosljedniji. Mentalno jaki ljudi razvijaju sustave koji im pomažu da se usredotoče na važne stvari bez obzira na to koliko prepreka život postavlja pred njih. Njihove su navike te koje čine temelj njihovih mentalnih uvjerenja i u konačnici ih izdvajaju.
O ovome sam već mnogo puta pisao. Ovdje su osnovni koraci za izgradnju nove navike i poveznice na dodatne informacije o izvršavanju svakog koraka.
- Započnite izgradnjom svog identiteta .
- Usredotočite se na mala ponašanja, a ne na transformacije koje mijenjaju život .
- Razvijte rutinu koja vas pokreće bez obzira koliko se motivirano osjećali .
- Držite se rasporeda i zaboravite na rezultate .
- Kad pogriješite, vratite se na pravi put što je brže moguće .
Mentalna čvrstoća svodi se na vaše navike. Radi se o tome da dosljednije radite stvari za koje znate da biste trebali. Radi se o vašoj predanosti svakodnevnom vježbanju i vašoj sposobnosti da se pridržavate rasporeda.
Kako ste razvili mentalnu snagu?
Naša misija kao zajednice je jasna: želimo živjeti zdrav život i činiti razliku u svijetu.
U tu svrhu, smatram svojom odgovornošću da vas opremim najboljim informacijama, idejama i strategijama za zdraviji život, da postanete sretniji i ostvarite veći utjecaj na svoj život i rad.
Ali bez obzira na to o kakvim strategijama razgovaramo, bez obzira na ciljeve koje si zacrtamo, bez obzira kakvu viziju imamo za sebe i ljude oko sebe… ništa od toga ne može postati stvarnost bez mentalne čvrstine, ustrajnosti i odlučnosti.
Kada stvari postanu teške za većinu ljudi, pronađu nešto na čemu je lakše raditi. Kada stvari postanu teške za mentalno teške ljude, oni nađu način da se pridržavaju rasporeda.
Uvijek će biti ekstremnih trenutaka koji zahtijevaju nevjerojatne napade hrabrosti, otpornosti i odlučnosti… ali u 95% životnih okolnosti, čvrstoća se jednostavno svodi na to da budemo dosljedniji od većine ljudi.
