Nebitno volite li ili pratite Kardashianke laž je ako kažete da izgledaju grozno,ili ste samo ljubomorne.
Iako njihov izgled nije potpuno prirodan,one ipak vježbaju. Što se tiče Kim,najstarije sestre ona puno više obraća pozornost na vježbanje guze od ostalih dijelova tijela.
Trener Kim Kardashian vam otkriva a ja samo prenosim 7 vježbi za guzu poput Kardashianki.
1. KICKBACKS- zabacivanje noge unazad
“Započnite s pokretom koji aktivira gluteus poput povratnog udarca. Zauzmite položaj za stol s koljenima i rukama razmaknutim u širini ramena. Podignite jednu nogu i, sa savijenim koljenom, gurnite nogu prema gore dok vam bedro ne bude paralelno s podom. Pet serija od 30 na svaku stranu, naizmjenično noge.”
2. BACKSQUATS – čučnjevi
“Počnite s nogama razmaknutim u širini ramena i držite šipku s utezima na stražnjoj strani ramena. Zatim čučnite četiri serije od 12-15 ponavljanja.”
3. Sumo deadlifts -sumo podizanje
Postavite uteg na pod. Stanite raširenih stopala šire od kukova i prstiju na nogama. Pazite da su vam koljena u liniji s nožnim prstima! Zatim čučnite kako biste objema rukama uhvatili uteg između nogu. Zatim pritisnite kroz pete, ustanite i izbacite kukove naprijed držeći šipku ravnim rukama. Ponovite ovaj pokret četiri serije po 15 ponavljanja.”
4. Closed-Leg Press: Potisak zatvorenim nogama
“Na spravi za potisak nogama držite stopala blizu jedno uz drugo i na sredini zaveslaja i pazite da vam se koljena cijelo vrijeme dodiruju. Spustite ih skroz dolje do prsa, držite prsa gore, a ramena natrag. Napravite četiri setovi od 15.”
5. Wheighted hip thrust: Vježanje iz kukova sa utezima
“Prvo sjednite na klupu sa šipkom s utezima u krilu. Zatim lezite i pomaknite se do kraja klupe tako da vam samo vrat i ramena budu na klupi. Koljena bi vam trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva pod kutom sa stopalima ravno na tlu. Zatim spustite kukove prema tlu, a ruke i dalje drže uteg u krilu. Neposredno prije nego što kukovi dosegnu tlo, stisnite gluteuse kako biste podigli kukove natrag prema stropu . Napravite četiri serije od 15 ponavljanja.”
6. Hip abduction mashine – vježba na spravi
Na spravi za abdukciju kukova, sjednite sa skupljenim koljenima i gurnite noge prema van. Sjednite naprijed i držite se za prednje strane sprave kako biste stvarno aktivirali gluteuse. Ponovite tri serije od 20 ponavljanja.”
7. Standing calf raises: stojeći dižite potkoljenice
Oslonite ruke na zid i stanite na vrhove nožnih prstiju. Zadržite položaj, a zatim spustite pete prema dolje. Pripazite da su vam koljena blago savijena cijelo vrijeme. Kad se potpuno popnete na prste, brojite jedan drugi, zatim angažirajte svoju guzu na putu prema dolje. Ponovite četiri serije od 30.”
Pa evo ako vam je ova guza ok probajte i vi vježbati 6 dana tjedno,onda nije tako nedostižno. Evo koja fotka za motivaciju a jačem spolu također da se bace na vježbanje kako bi mogli osvojiti neku lokalnu Kardashianku!
[modula id=”3698″]
Prijevod: K.J.A+
Izvor: Girlfriend.com
